夜班的人如何调整自己

1、饮食调理经常上夜班的要吃含维生素A高的食物。例如动物肝脏 ，蛋黄，鱼子等。多吃高蛋白的食物，例如牛奶，瘦肉和豆制品。

2、下夜班后也高碳水化合物类食物为主高碳水化合物的食物能够使人体细胞的活动变慢，有利于白天休息睡眠。也有利于体内的细胞新陈代谢。这样的食物有，面条，面包，馒头和蛋糕等。

3、消除紧张心理夜班的生物钟紊乱主要是由环境的变化，带来心理的变化造成的。并非身体的必然反映，是暂时性的。随着时间的推移延续，这种夜班综合征会慢慢减退。是可以习惯的。因此不要心理紧张。否则会加重不适应反映。

4、较好的睡眠环境白天睡觉要关好门窗，拉好窗帘，保持一定的透气通风，同时尽量减少外界干扰，保证的白天的睡眠，就可以加快对夜班的适应。减少对身体的损害。

5、睡觉前不和咖啡和茶下夜班后，抓紧时间睡眠。防止在睡觉前喝茶和其他兴奋性饮料。为白天的睡眠做好准备。