刚刚入坑运动新手，怎么服用蛋白粉效果更好

1、蛋白粉是健身人群的最常见的补剂，一般建议健身一次吃1-2勺蛋白粉就好。因为我们的日常饮食也在摄入蛋白质，只是需要大量运动训练之后适当补充即可，不要过量服用蛋白粉。《健身营养全书》所提供的参考数据指出，运动人群每天需要摄入1.5-1.8g／kg体重的优质蛋白质，自己可以计算出每日所需量减去饮食摄入量就是需要通过蛋白粉补充的量了。

2、 在运动训练结束后的，最好半小时以内摄入蛋白粉效果最好。最好搭配能快速吸收的碳水化合物一起补充。因为训练结束后，身体需要各种营养的补充。蛋白质和碳水化合蹒效罩翔物补充到位就会帮助肌肉立刻停止训练造成的分解，转而进入肌肉合成生长的状态。德国健身运动营养品牌IronMaxx提醒您，健身训练后，先摄入一点面包，馒头等碳水化合物，再补充蛋白粉哦。服用蛋白粉一个小时之后，来一顿正餐帮助身体补充能量，效果更好。

3、还有一点需要注意的是，不要空腹服用蛋白粉。因为空腹补充的蛋白质会被人体当作能量物质消耗掉，造成浪费。服用蛋白粉之前可以摄入碳水化合物帮助身体补充能量，也可以将蛋白粉加入牛奶，豆浆，麦片等食物中一起食用。

4、想要蛋白容腹殛核粉搭配食物同时食用，一定注意不要加入过量的调味剂，过多的糖和盐的摄入不利于身体健康。德国健身运动营养品牌IronMaxx小贴士：在选购蛋白粉的时候，也一定看一下营养成分表，低盐低糖高蛋白，营养配比科学才是一款有利于身体健康和运动训练的优质蛋白粉。优质纯净的蛋白粉只要足够细腻，口感也是非常不错的，比如IronMaxx的水溶乳清蛋白粉！

5、还有最后一点，尽量选择从牛奶提取的乳清蛋白粉，人体的吸收利用率会更高。但是选择乳清蛋白粉的话，一定要注意冲泡时不可以用热水。冲泡蛋白粉的溶液不可以超过40摄氏度。比如，IronMaxx的水溶乳清蛋白粉中含有高营养的活性物质，一旦受热就会造成活性物质受损，影响其活性效果。

6、关于如何正确服用蛋白粉，运动新手们都明确了吗？蛋白粉虽好，但并不是吃了就能让你增肌的，还是要配合合理健康的训练计划，并严格执行，才能达到健身效果哦！新入坑的小伙伴们，要继续加油，有任何疑问可以百度德国健身运动营养品牌IronMaxx，获得更多健身营养知识。