健身小白如何正确做深蹲

1、双腿脚向身体两侧分开，两脚之间的距离与肩同宽，双脚距离不可过小或过大，过小膝盖无法撑开，过大膝盖容易内扣，只有距离适当才能准确发力

2、双臂平行向正前方伸直，手掌向下，或者双手握在胸前

3、不要仰头或低头，保持中立位，收下巴，眼睛向前向下看，两测肩膀下沉，不要耸肩，不要缩脖子，让两个肩膀处于自然放松的状态

4、吸气，屈膝，臀向下囿鹣分胰向后延伸，向后坐的感觉，但是不要蹲的过低，大腿与地面平行就可以了，如果蹲的过低，臀部力量就松懈了，感觉到臀部肌肉被捷嗳必凋拉长就可以了，同时背要自然挺直，不要挺肚子，不要反弓背部，要收腹，膝盖要充分撑开，不要内扣，膝盖与脚尖一个方向，重心在脚后跟。

5、呼气，还原，起得过程中要髋部用力回收，带动屁股和大腿回归，动椰硐疣髋部用力的同时要夹紧屁股，挺胸收腹，双肩下沉，不要耸肩，还原后双腿膝盖不要锁死，要微微屈膝，随着要继续向下蹲，保持动作的连续性。

6、向下蹲的动作要缓慢，起得时候靠髋部的爆发力要快，不要匀速，要有节奏，全身做好控制，下蹲后保持两秒再还原。

7、每组15-20个工作，一次锻炼最好做4-5组深蹲，中间可以休息十几秒。