产后恢复腹部运动操

1、百次手臂摆动(1)平躺或坐在软垫上，两膝弯曲，两脚平放在垫子上，两手自然地放在身体两侧。(2)两臂在体前伸直，将头和肩尽可能地抬高。(3)右臂抬起，身体保持不动。(4)放下右臂，左臂抬起。身体保持不动。

2、缓慢小跑(1)挺直身躯站立，两脚并拢，两臂弯曲放在体侧。(2)右腿弯曲，右胳膊向后摆动，左胳膊向前摆动。(3)左腿弯曲，左胳膊向后摆动，右胳膊向前摆动。做出跑步的姿势，注意调整好呼吸。

3、仰崎蜿吩疸卧起坐(1)仰卧，屈膝，两脚放平，两手抱着头部。放松肩膀，保持盆骨在正中位置。(2)吸气时将头部和肩部尽可能地抬高。(3)呼气时转动腰部，左手触右膝。(4)还原成准备姿势。吸忻稿痞烁气，收紧腹部，换另一侧重复动动。

4、船式(1)坐在软垫上，两脚弯曲，两手放在膝盖上。(2)收腹，身体后仰。两膝分开，与肩同宽。(3)两脚伸直在空中呈“V”字，两臂伸直与地面平行。保持挺胸，抻拉脊柱。(4)恢复动作(2)，继续进行。

5、仰卧斜板式(1)坐在软垫上，上半身挺立。两脚伸直平放，两手放在身体两侧。(2)上半身稍微向后倾，两手放在身体后面，指尖冲前，吸气准备。(3)呼气，身体撑起，呈斜板状。

6、抬腿运动(1)平躺或坐在软垫上，两手置于身体两侧，两膝弯曲，两脚平放在软垫上。(2)两脚微弓并慢慢往上抬，让大腿与身体成30度角。(3)两腿伸直，在空中维持此动作10秒钟，然后缓慢放下。