如何坐着练腹肌

也许工作太忙，天气不好或是家里有事，让你根本无法完成医生推荐的每周5次，每次30分钟的运动量。但是，加强腹肌训练十分重要，可以让你保持良好的体态，防止背部受伤。如果你发现自己一天工作下来腰酸背桌谭秽蝇痛，或者某个部位一动就痛，不妨趁办公、坐着看电视或做饭的空当，抽点时间来做些运动。你只需要几分钟的时间，再找张结实的椅子就可以开始。一起来看看如何坐着练腹肌吧。

腹肌绕圈

1、坐在椅子上，姿势保持端正。双脚落地，与跨同宽，置于体前。

2、收缩下腹肌肉，坚持3秒后，再收缩右腹肌肉。坚持3秒后，再收缩上腹肌肉。坚持3秒后，再收缩左腹肌肉3秒。

3、每次练习60秒。休息30秒，然后再重复练习。完成最后一组时，试着完成腹肌快速绕圈动作，从下腹腹肌患束锍瓜开始依次以最快速度收缩肌肉。

4、加大练习难度，可以从左到右，或是按时针位置做。

腹肌前屈

1、坐在椅子上，背部保持挺直，两腿微张，向外侧伸出。腿越往外伸，身体就越稳定。你可以从椅子脚的位置向外侧伸腿。

2、收缩腹肌。双臂高举，稍微向后弓背。举臂的同时吸气。

3、身体前屈，臀部微微靠近椅背，同时呼气。双臂落下并伸直，置于体前。

4、加快练习速度，吸气1秒，呼气1秒。整个动作过程中要让腹肌充分收缩。飒劐土懿重复30至60秒，休息片刻后继续下个动作。

侧屈练习

1、双腿分开外张。双手置于脑后，肘关节外展和头部平行。收缩腹肌。

2、向右侧摆，用右肘尽量碰到右腿。归位后再左摆，用左肘碰左腿。重复练习30至60秒，呼吸节奏和上一个运动一样。

提膝练习

1、两腿分开，双手置于脑后，形成基本姿势。充分收缩腹肌。吸气。

2、提左膝，扭身以右肘碰左膝，同时呼气。扭身时，背部也要保持挺直。恢复基本姿势的同时吸气。

3、提右膝，扭身以左肘碰右膝，同时呼气。恢复基本姿势的同时吸气。重复练习30至60秒。