减肥食谱[10]一日三餐

早餐：白扁豆山药粥，水煮鸡蛋一个，凉拌苦莒一份。

餐点：芒果一个，坚果几颗。

午餐：红豆饭一碗（大米和红赫贻蛳商豆掺在一起，比例可以是2：1），香菇虾仁炒小油菜一份，凉拌菠菜木耳一份。

餐点：酸奶一杯，圣女果几颗。

晚餐：红豆粥一小碗，凉拌青笋丝一份。

早餐：山药芡实莲子粥，水煮鸡蛋一个，凉拌油麦菜一份。

餐点：苹果一个，坚果几颗。

午餐：玉米饭一小碗（大米为主料，加一些玉米碴），咖喱鸡丁少许，凉拌西兰花一份。

餐点：酸奶一杯，橙子一个。

晚餐：白粥一小碗，素炒西芹百合一份。

早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一份。

餐点：坚果几颗，芒果一个

午餐：糙米饭一小碗（大米较多，糙米一些就行），鳕鱼或者是黄花鱼煲豆腐一些，凉拌苋菜一份。

餐点：橙子一个。

晚餐：红枣银耳莲子杂豆粥一小碗，牛肉几片，蒜蓉茼蒿一份。