从小事做起，摆脱老人便秘

1、　　注意饮食 　　老年人便秘应以食物疗法为主，多吃现象的瓜果蔬菜，如大白菜、萝卜、番茄、火龙果、苹果、南瓜等。同时多吃粗粮，增加肠道肌肉的收缩从而促进肠道蠕动，主要适合的粗粮有荞麦、小麦、糙米、燕麦、粟米等。

2、　　补充水分 　　一些老年人的便秘与饮水较少有关系，所以老年人必须保证每天的饮水量，把每天喝水当做任务来做。每天早上起来之后，空腹喝一杯温开水或者盐开水，一口气喝下，平时也要注意多喝水。这在很大程度上能抑制便秘。

3、　　适当运动 　　通过运动来减少便秘，这个方法一直以来都很受便秘患者的欢迎。老年人对于抑制便秘来辔亿呶邂说最适合、最有效的运动就是慢跑和散步。慢跑和散步能够让我们老年人恢复肠动力，同时也可以做一些深呼吸运动，长长的吸一口气再平缓的呼出，每天做3-4次，可以对肠道进行自我按摩，增加大肠蠕动功能。

4、　　穴位治疗 　　治疗便秘的穴位通常是天枢、足三里、中脘。但是对于老年人便秘一般选择腹结穴效果更佳。在排便过程中，用左手食指按压位于肚脐眼左边三厘米再往下一厘米处，若出现明显的酸胀感时，那就说明穴位找到了，坚持按压数十秒便会有便意。