熊爬锻炼的正确方法

熊爬被认为是人体就具有的自然动作模式，它真实呈现所谓核心旋转稳定度的姿势，可以用於热身、核心训练及体能。

工具/原料

安全带

加重带

熊爬

1、熊爬　　核心肌群、核心训练、核心稳定、绷紧核心…相信大逛罹为垴家对这几个名词并不陌生，而核心之所以一再被提起，是因为核伺拈渌渴心属于非常重要的躯干稳定肌群，如果躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。　　核心训练的方式有很多种(但不会是卷腹、仰卧起坐等腹部训练)。主要是围绕着脊椎抗伸展，抗侧屈，抗旋转来进行！比如平板支撑，单边农夫行走，哑铃划船等等！　　目的是增加动作中维持脊椎稳定不变形的能力！

2、　　双手双脚撑于地面，像是婴儿爬行的姿势，可是双膝不跪地。前进时以侧边手脚作移动(右手左脚一起动)，前进力量主要放在双脚推进，手只是平衡用，不必太刻意出力！

3、操作时记得别让身体垮下来(也就是不凹背、不拱背)，保持躯干有一定力量前行。不管前进或後退，建议你一步一步移动，不然很容易乱了节奏，变成手脚不协调。

4、建议大家训练前可以用熊爬来热身，达到唤起核心肌群的目的。动作成熟後也能够参考以下菜单进行简易训练：　　5个俯卧撑，向前熊爬20米，5个俯卧撑，向后熊爬20米，5个俯卧撑，休息60秒。(重复操作3-5组)

熊爬拖橇的动作要领

1、1. 佩带一条安全带，或者宽松的加重带，将链条连接在后面，这样你将会面向滑橇之外的方向。身体弯曲向下，双手置于地面。你的背部应当平直，双膝应弯曲。这是动作的起始位置。

2、2. 开始时，双腿发力，左右腿交替运动。用你的双手保持平衡并辅助牵拉。当你在给定的距离移动时，尽量保持你的后背平直。

增加强度

1、爬行方向可以分成"前后来回"及"左右来回"

2、你可以通过而外的负荷来增加训练强度：在背上增加杠片，或者可以腰带结合铁链（或其它器材：哑铃、壶铃）

动作的注意事项

1、操作时记得别让身体垮下来(也就是不凹背、不拱背)，保持躯干有一定力量前行。