马拉松要做哪些准备工作

1、合理的调节工作与休蝌怦吩曰息，参加马拉松比赛之前一定要注意调节，在赛前两周就应该要进入调整期，主要是控制运动的量，一定要充分的休息，比赛的成绩并不是取决于赛前两周的训练，而是与自己长期的训练有很大的关系，要保证至少7小时的有效睡眠时间，让身体快速的恢复体力。

2、调节饮食，长期运动对于饮食的管理也是非常重要的，如果是业余跑者没有必要去淠茏唪磁追求名次以及成绩，但是饮食的调节也是相当重要的，不要吃油炸性食物，少喝饮料，要注意荤素搭配，多食用蔬菜水果，还应该要嬲旖亍茫适量的补充蛋白质，千万不可以喝酒。

3、准备能量棒，还有葡萄糖针剂等等，在赛前可以用葡萄糖针剂或者是用能量胶，当然每个人的实际情况是不一样的，有的人的身体素质会比较好，而有的人长时间长距离的跑步有可能会出现能量不足的现象，这一点也是需要特别注意的。

4、准备雨衣，一般来说马拉松比赛的时间是在春季，可是春季多变，有可能会有下雨的情况，所以大家还是应该要提前的准备好一次性的雨衣，在起跑之后可以根据实际情况来进行选择，如果没有下雨，那么可以将鱼收起来。

5、准备凡士林，在赛前建议大家可以在腋下以及腹股沟等摩擦的地区涂抹凡士林，如果早上爱起水泡也可以涂抹一些，但是擦上了凡士林之后，行动一定要特别的小心

6、心理准备工作，马拉松是对个人心理以及体能的挑战，所以安全是非常重要的，如果是第1次参加马拉松比赛，那么建议大家还是应该要检查人体的心脏血压以及各项指标，当然还需要特别注意脚部的护理。

7、在参加马拉松大赛之前，大家一定要做适应性的训练，每周训练的频率最好是达到4次强度和时间，每周都需要进行调整，但是一定要注意避免运动性的疲劳，在训练完之后一定要注意放松以及休整，每天早晨起床之后需要详细的记录自己的脉搏。