男性如何提高精子质量，提高生活质量

现如今随着生活节奏的加快，很多男性总是出现了这样那样的问题，我们的“小蝌蚪”也变得疲惫和稀少甚至畸形，下面就教大家如何养成健康的习惯

工具/原料

自制力

习惯一：作息规律

1、规律的作息时间是养身体的必要条件，熬夜几乎成了现在年轻人的标配，在白天无聊的工作了一天之后总想玩一段时间在血顶逋镝休息，往往我们玩的时间都比较长，到深夜才休息，身体的各部分的修复和排毒都早已经开始了，打乱生物钟，最终造成了身体机能紊乱，出现各种问题，精子的形成会变慢甚至畸形

习惯二：饮食结构健康

1、合理的饮食结构不但能为精子的形成提供充足的营养，而且能够保证精子的健康。平时多吃一些富含锌的食物，诸如：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜以及牛肉羊肉等，锌直接介入精子的形成过程，缺锌会直接降低精子密度和健康度

习惯三：选择吸汗和排汗并且通风好内裤，并注意清洁

1、内裤作为直接接触阴囊的衣物，将直接影响到精子的形成，干燥通风的环境有利于精子的形成并且保证精子的健康，而且毁辔微谆避免了各种湿疹类的疾病。所以一定要选择吸汗和排汗并且通风好的面料作为内裤，化纤和纯棉的不建议，我们可以选择真丝素绉缎的布料，兼具了透气性和舒适性，当然了，你也可以选择高科技的功能内裤，就是价格比较高，根据个人喜好选择。内裤我们一般建议2~3天换洗一次，夏天最好一天一换，保证内裤的清洁，避免滋生细菌

习惯四：远离辐射和有害物质

1、辐射和有害物质不但能降低睾丸的机能，更有可能造成精子的畸形化，严重降低精子的质量，所以生活中男性要尽量减少与辐射源的接触，诸如手机、电脑、微波炉等辐射源，不要将电脑装在卧室内，不用电热毯；现如今装修风盛行，一定要保证通风干燥完毕再居住，尽量远离有毒化学物质

习惯五：戒除不良嗜好

1、戒烟，禁毒，适度饮酒。禁毒不用我多说，吸烟和过度饮酒都会造成精子质量的下降，我们熟悉的诗仙太白就是因为过度饮酒生下的四子都是痴呆

习惯六：多做运动

1、适量的运动可以帮我们解决掉很多事情，改善我们的体质，重塑我们的心态，令我们的生活更加丰富多彩。健康的精子需要强健的体魄和乐观的心态，直接影响到我们下一代。