怎么减肥有效减肥方法有哪些

1、早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点耖邸苍焚半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

3、可以开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。