几天才能养成一个习惯（不是21天）

1、有传说一个习惯需要平均21天养成。实际上这种传说来自于 1960 年一个外科整型医生的书。Maxwell Maltz 医生发现截肢者平均需要花 21 天来习惯失去一条肢体。于是他说，人们平均需要 21 天来习惯生活中的重大变故。除非你习惯于锯掉自己的胳膊，否则21天这种说法毫无意义。

2、实际上有一些这方面的心理研究发表在European Journal of Social Psychology。Phillippa Lally 和来自伦敦大学的同事召集了96个对养成新习惯感兴趣的人，比如午饭吃一些水果或者每天跑15分钟Lally et al. (2009)。

3、研究者检查了不同的习惯，很多参与者显示出了练习与养成习惯的关系形成下面一条曲线（实线）。平均达到最大惯性需要 66 天。但是熟悉一项技能需要10000个小时

4、这幅图显示了早期练习对形成惯性帮助较大。虽然平均是 66 天，但不同的习惯形成时间有很大差异，从 18 天到 254 天。比如上图，每天喝一杯水很容易养成习惯，而每天早饭前做 50 个仰卧起坐则需要更多努力。

5、研究者同时发现：单独跳过某一天并不影响习惯养成。某些人比其他人更难养成习惯。某些习惯也许更难养成。

6、行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。习惯的形成大致分三个阶段。