失眠了怎么办?

1、首先要知道自己失眠的症结问题,多半来自于工作中或者感情上.所以第一步要学会强制性暂时遗 忘这些心理上的不快,让自己心里上先恢复到比较平静的状态.

2、转移注意力:其实转移注意力的法子有很多,比如听一些比较放松的轻音乐来放松的神经,切不可听一些节奏太强的曲子,否则只会让你越听越不想睡觉.

3、找一些你最不想做的事情,比如看英语书:一直以来,看英语书是一件让我最为头疼的事情,各种无规则的字母组成的单词更是让自己感觉是在读天书.所以没当我失眠的时候,我都会拿起床头的英语书来读,结果不到10分钟的时间就犯困,而且屡试不爽.

4、热水泡脚,并对自己的太阳穴进行按摩.这个法子我虽然太高深的科学道理,但是我知道,热水泡脚有助于血液循环和自身肌体的放松,从而达到一些促进睡眠的功效,其实很多人对太阳穴的有效按摩一直存在个误区,以为这个方法只会让自己更加清醒.其实不然,有效的按摩同样可以达到让自己的大脑放松的作用,增加睡眠.

5、饮用一些可以让自己入睡的饮品,比如牛奶.关于牛奶的饮用可以促进自己的睡眠的功效似乎无须我多加地介绍了,因为牛奶含有能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，这是人们公认的比较理想的促进睡眠的饮品,结合自己的实际经验,所以也推荐这个法子.

6、还有一种情况就是越累越睡不着,或者越想睡越没法睡.其实这只是心理上急于求成的心理暗示,所以,可以深呼吸,多做些吸气吐纳的动作或者在自己的房间来回踱步,尽量地让自己的心情平静下来,然后,通过运动而带来的肌体劳累很快会让自己感到困意.