发生抽筋时怎么办预防游泳中抽筋攻略！

1、保证充足的睡眠： 在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

2、增加食盐量/体内热量/钙、磷、钾： 炎夏酷暑,人们出汗较多巳呀屋饔,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对粲崛纫鳍预防抽筋有帮助。 游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食。特别在江河游泳,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋。 由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

3、发生抽筋时怎么办？ 游泳时一旦发生了腿抽筋,务必要保持镇静,千万不要惊恐,更不能慌乱,否则可能会发生呛水致使抽筋加剧。如果身边有同伴,要大声呼救,如果没有别人在身边,就要学会积极的自救。如果抽筋发生在浅水区,要立即站立并用力伸蹬,同时按摩小腿一般抽筋可缓解;如果是在深水区,先吸一口气,然后潜入水中揉捏抽筋部位,并用力上翘脚掌,使腿部的肌肉获得松弛。需要提醒广大爱好游泳的人们,游泳时间不宜过长,体力消耗过大,也容易发生抽筋。

4、准备活动应充分： 先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。