怎么样锻炼肌肉获得好身材

1、游泳：在水中不像在陆地，在水中运动相对的柔和，这样减少了对肌肉的损伤，在水中运动消拶娴诤促耗的卡路里是陆地运动的3倍，所以在水中运动也就是游泳对于那些肥胖者来说是个绝佳的选择。你想拥有苗条身材吗？那么来游泳吧。

2、仰崎蜿吩疸卧起坐：如果你想练得四块，六块，八块腹肌，那么仰卧起坐是个最直接锻炼腹肌的运动方式。每次腹肌的拉升与收缩都是对腹肌的绝好训练，消耗的腹肌多余的脂肪，练出腹肌完美的线条。

3、俯卧撑：俯卧撑锻炼的是手臂力量和肱三头肌和胸肌，如果夏天你穿着短袖却漏出一副芊芊玉手那你如何展现男子气概呢？所有俯卧撑锻炼出手臂和胸肌是个很好的选择。

4、蛙跳：顾名思义像青蛙一样往前跳，锻炼的是腿部力量。对于意志力的锻炼和下肢肌肉线条都是有帮助的。

5、拉杆玲：手心向外，双手曲直拉升，这样最锻炼手臂的曲线，对于发达的手臂和完美的手臂肌肉线条是个不错的方法哟。

6、做爱：这个是个既享受又不知不觉的锻炼肌肉了，根据科学家的测试做爱一小时相当于锻炼4小时消耗的能量。这样锻炼方式真是幸福，小编提醒凡事都要有节制哟哈哈。

7、健身房：健身房相对比较专业一些，有教练指导正确的运动方式，这样是最安全最高效的方式，但是前提我们有这个闲钱哟。