怎么克服失眠--模仿睡眠法

1、建立一个概念，床是用来睡觉的，一切的工作和杂念都不应该带到床上去。忙完工作后，用热水去洗澡，带着洗澡得到的放松马上躺到床上去。

2、找一个舒服的姿势，闭上你的双眼，用你的耳朵去试着听自己的心跳和呼吸。只要你真正做到了的话，外界如果没有很大的噪音你基本上会感觉不到。

3、深呼吸，呼吸节奏要慢，因为人在睡眠状态的时候呼吸是非常舒缓的。过快的呼吸不利于入睡。口诀只有一个字“慢”，如果不知道该多慢可以接着往下看。

4、此时你会感觉到自己很轻盈，这个时候千万不要去睁开你的双眼，保持放松。呼吸在烂瘀佐栾这里起着非常重要的作用，我把这认为是模仿睡桃剩窭纸眠。这里有个过程由浅如深。第1-2分钟的时候呼吸频率可以在1.5秒一个来回；第2-4分钟的时候在放慢3秒一个来回；第5分钟的时候可是接近4秒一个来回。直到入睡，其实真正的入睡后还可以比这慢。

5、以上过程我自己实践过很多次，效果还是非常好的，虽然有时候依然会失败，但那也是心情太过糟糕而无法安静。用耳朵去听心跳和思考时间都是转移注意力的办法，而缓慢的呼吸正是模仿了睡眠，如果有失眠烦恼的朋友不妨去试试，效果非常棒哦。