如何提高睡眠质量

1、一是养成有规律的睡眠生物钟。睡觉和吃饭一样最好按时，养成一定的规律，不要今天晚上十点睡，明天晚上十二点睡，研究表明最好的睡眠时间是晚上11点左右睡觉，早上7点左右起床。

2、二是营造良好的睡眠环境。舒适的床、简洁的床面、整洁的房间布置、安静的环境都是保持良好睡眠质量的条件。

3、三是禁止熬夜。俗话说熬夜等于慢性自杀，尤其是长期熬夜，养成良好的睡眠习惯，早睡早起。

4、四是提高自律能力。平时坚汤手刿怫持做一些事情，可大可少，如坚持每天练半小时的字、坚持每天运动半小时、坚持阅读半小时等，培养积极健康的睡眠习惯。

5、五是设置睡眠闹钟。根据自己的睡眠时间，设置闹钟，提醒自己起睡时间。

6、六是睡前深呼吸。睡觉前不要把自己弄的太疲惫，不要无私乱想，学会放松，可以在睡觉之前多做几次深呼吸，放松身体。