适合的健康运动

不用費力氣就能掙到錢，很多朋友都覺得都市人生活不錯。但是掙錢的同時，健康也變得沒有保證了終究不運動的話，自然談不上健匙鹳璋混康，因此，都市人也應當了解一下最適合自己的運動是什么，專家總結了一下，下面為您說一說哪些運動適合都市人

和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，?跳繩：不間斷地跳繩10分鐘。一種低耗時高耗能的有氧運動。臨時堅持可以令雙腿變得緊致。

MM可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，?下蹲：能明顯改善梨形身材。對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

兩腿彎曲兩臂放于體側，腰部運動：想變“小腰精”MM可在睡前仰臥。頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。鍥而不舍可令腰部頸部線條變得優美。

也稱“適度鍛煉”所謂適度，溫和運動是一種低強度、低能量(能量食品)消耗的運動模式。就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球。

全面改善人體的機能，溫和運動通過一定量的全身運動。進而提高人體的素質。有氧運動的特點是運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間，繼續時間僅為15~40分鐘或更長。

人體吸入的氧是恬靜狀態下的8倍。臨時堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，有氧運動時。提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。