什么动作可以练习胸部和锻炼肱三头肌外侧

1、胸前下压主要针对肱三头肌的一个外侧训练，首先不要离龙门架距离太远，稍微近一点。

2、两个脚打开与肩同宽，然后双膝微曲，收腹挺胸，身体微微向前倾，双手与肩同宽。

3、然后手肘一定要固定住，尽量加入手腕，保持一个中立位置，然后从胸前向下压。

4、稍停顿，向上落到胸前，呼气向下，到最下侧的时候稍微停顿一下，缓慢向上，呼气。

5、在做这个动作过程中，第1个两个手肘一定要固定在身体两侧，不要跟着前后晃动。

6、第2个手腕一定要保持中立，不要勾腕或者压腕，距离一定不要离龙门架的距离太远。

7、这个动作建议大家做4到5组，每组15到24，中间可以间歇45秒。