肩劲疼痛怎么办

1、如果你在工作或者学习中的话，突然肩颈痛了，可以试试如下步骤：1.松一下枕下肌群（头骨后方凹陷处，摁压）20秒2.然后伸个懒腰（两手向上交叉，颈胸椎后仰，头在臂前，要感受到肩胛纪庹商呐骨在夹你的后背）3. 然后人体不动，头向右/左转90度，这时你的左/右边靠脖子的一块会有突起的一块肌肉（上斜方肌），用手捏捏，两边都要的4.收下颚（就是能出双下巴）的情况下再后仰20秒（颈/胸椎后仰）（这是最少，视情况）5.三下猛烈扩胸运动（胳膊弯曲90度，说是扩胸其实是靠肩胛骨的后张力拉开胸部肌群以及使胸椎关节突关闭）这个是应急的哦

2、在说在家里怎么做之前，是有一些生活小细节的（只是一些生活上的要求，如果不适应的话那就用一些活动代替，我会说）首先第一个 ：坐姿. 建议在工作和学习时是腰板挺直的状态，可以试试肩胛骨后缩的情况下（这不仅能治疗肩颈，还能防止坠肩，而且长时间保持，还瘦脸），下巴最好是收住的状态（双下巴会出来的状态，当然也会促进下颚脂肪的消化但不是燃烧哦，其实意思差不多啦）第二个： 多伸伸懒腰（不难吧）第三个：睡觉时最好仰着睡（如果不习惯的话，我会在之后步骤中讲别的方法）第四个就是：扩胸运动（“猛烈”的上面有说）简单吧

3、在家 如果有充足的时间的话（最好挤一挤，因为可能会导致一些弯腰驼背的隐患，或者一些很难受的小炎症）好了开始步骤吧：1.松胸大/小肌，胸小肌就是胸大歙彗倒沫肌的里面，可以找个稍微有硬度的（球，泡沫轴，也可用别物代替）简单讲就是趴在上面，按压松解胸大肌与肩膀之间的地方来回滚压，一边一分钟上下 //尤其是睡姿喜欢侧着睡的要更久一点2.松松上斜方肌肉（但是这个除了捏，还需要轻敲）一边30秒或至微微发热3，枕下肌群（和之前一样但是要摁到发热）4.胸锁乳突肌放松（在头向左/右转的情况下，对侧斜方肌与脖子（脖子上）有一块特别突起的肌肉）捏中间部分至发热5.脊椎关节突关闭，找一个或者两个枕头吧，叠起垒高，躺上去，枕头或者是泡沫轴在胸椎偏下一点点点，真的是一点点，然后放松就这么躺着，为了防止大脑缺氧，建议躺个30秒就起来再躺着6.也是最后一个了哦，深层颈屈肌的锻炼。平躺在床上着然后收下吧，头部抬起大约离地面或者床一个手掌的距离（浮空就行，下吧记得要收住）这个时候你的下巴那一块会有一块肌肉在发力，坚持三组，每一组在坚持不住的时候再数两秒，间隔十秒（休息时可以夹杂着放松枕下肌群）7.平躺在床上两分钟，之间收住下巴，身体保持挺直8，结束！