如何戒掉手机瘾

1、监测自己使用手机的情况。根据一项研究，大学生平均每天花在手机上的时间多达8到10个小时。追踪你的手机使用情况，例如留意下自己每小时会总共查看多少次手机，这么做可以让你更清楚自己的问题。如果你明白问题有多严重，你就可以着手制定目标和可能的对策。

2、订立手机使用计划。限制自己每天使用手机的次数。你可以在手机上设置提醒，一旦你使用手机的次数达到了上覆诈端螽限，手机就会发出警告。例如，你可以只允许自己在下午6点到7点使用手机。你也可以禁止自己在某些特定时段使用手机，例如在工作或上课时间。写下你的计划和目标，使之更明确。要坚持记录哪些目标已经实现，哪些目标尚在努力实现。

3、如果使用手机的时间减少了，那就奖励自己。这个概念叫做“积极的自我强化”，常应用于心理疗法，通过使用奖励邙掩镔呔机制来培养一个人的积极行为。例如，如果你实现了当天的手机使用目标，你就可以用自己最喜爱的食物、新物品或某项活动奖励自己。

4、慢慢过渡。与其突然一下子完全禁用手机（这么做很容易引发焦虑），不如循序渐进，逐渐减少查看手机的时间。 例如，刚开始时，不妨把查看手机的频率限定为每30分钟一次，适应以后再提高难度，设定为每2小时一次，以此类推。

5、把手机收好。把手机放在自己看不见的地方。当你工作、学习或做其他正事时，把手机调到静音模式，以免手机使你分心。

6、专注于此时此地。正念，作为一门觉知的艺术，可以帮助你集中精神并可能缓解你使用手机的冲动。试着活在此时此刻，专注于当前正在发生的事情，包括你自己的想法和反应。