如何正确克服拖延症

拖延症，拖到天榀夙勖敫荒地老也不一定会做的心理状态，会导致焦虑感或负罪感。这种心理多数是由于自己不想去做而导致的。例如，生活中的碗筷衣物不及时徇柝璎镨清洗；学习中的作业或论文要收的时候才发现没有写；工作中的文案或任务都是被老板逼着骂着才草草完成；起床时各种醒来后的再睡会、睡觉时各种抱着手机的睡不着，都是拖延症的表现。应该如何克服呢？笔者尝试通过用以下几个方法克服拖延症，效果还可以，希望也能够为您带来帮助。

工具/原料

日历、便签纸、记事本、手机或电子设备

一支笔、存钱罐、好朋友或家人

一、制定任务项

1、每个人的习惯和辅助工具不同，因人而异。可以使用日历、便签纸、记事本、手机或电子设备制定自己需要做的任务项，标记好要完成的日期或时间。笔者喜欢用记事本写成任务项。

2、任务项不要很复杂或不切实际，在估计自己能力的同时把复杂问题分解简单化，并分析拖延未完成的后果标注“星号*”等级，提醒其重要性。长期任务最好把截止日期提前标记，以防拖延症复发而预留完成时间。

3、短期或当日能完成的事项，标记“数字#”顺序，分清优先级或执行顺序。如果在进行某一项内容时遇到瓶颈，可将其再次分解简单化或暂缓搁置并标注“圆圈o”符号，待再次处理。

4、完成一项，标记“对号V”；怪畿阚苄未完成则标记“错号X”，并备注原因和再次完成此任务项的时间。给自己的容错率要求要高，一般不要叨斧杼镲随便标记未完成。然而，未完成原因客观存在或无法抵挡延期的情况，可允许一次容错，但接下来的任务项中，其应标注为首选项。

5、奖惩机制。如果您是一个严重的拖延症同学，那么就酋篚靶高需要制定奖惩办法了。完成一项内容时，可以奖励自己一元钱放在存钱罐或小盒子里，也可以备注买一个小礼物（能激励你继续执行任务的礼物）。无论是存钱还是小礼物，都要一月或两月后再结算，这样就会发现自己为什么积累能力这么强。未完成一项内容时，惩罚自己一项最不爱做的事情，比如不爱运动的人就跑个10分钟或上下楼3-5次；挑食的人吃一样自己不喜欢的食物。【最好的惩罚就是立刻完成其他任务，否则取消一项自己常用的物品使用权1-3天，比如手机、电脑、衣物、书籍等等。】

二、监视者

1、可以请好朋友或家人监督自己的任务项，未完成任务项通过外界来提醒自己完成。不太爱交际的人，也可以通过笔或网络记录自己的任务项完成情况。

2、正视自己的能力和完成情况。出现问题或未完成的任务项，不要气馁或破罐子破摔，那样只会恶性循环。未完成时努力制定弥补措施，总结一下，分析出关键点在哪里，什么导致了未完成，如果确定是拖延造成的，那就狠狠地惩罚自己一次。

3、一口吃不成个胖子，拖延症很严重的人，不会一下子改掉，但也不能给自己自由空间太大，否则将继续拖延下去。刚开始制定任务项的人，要从简单的事情梯瓣氨割开始做，培养成就感。比如，吃完饭不及时清洗碗筷，想等会看完电视或手机再洗的人，要规定自己看多久，到时不洗，那就惩罚自己不能使用电视或手机1-3天。分析出自己“到时不洗”的可能性很大，那就不如马上完成这个简单任务项。千万不要找理由，不是因为电视或手机吸引了你，而是你在逃避洗碗筷这个任务项，所以要正视自己才能避免拖延！

4、习惯是需要培养的，拖延症也是一种习惯，是无形当中培养出来的，要改掉这个习惯，就要树立任务项和监控机制，逐步替换掉拖延症的习惯。