胃肠道功能虚弱如何调理试试这几个方法！

1、1.多摄取膳食纤维，人体每天摄取20-25克的膳食纤维可以降低胃肠道疾病的发生，可以清理肠道，调整肠道菌群环境，有效缓鞅瓞慈玢解便秘。水果中含有水溶性纤维较多，五谷杂粮等食物也含有非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，减少食物在肠道的停留时间，减少有害物质吸收。

2、2.吃饭尽量以慢为主吃饭的时候尽量吃慢一点，做到多嚼少吞，吃饭过快很容易导致体内堵食，增加肠胃负担，导致食物中的维生素，矿物质氨基酸等营养元素无法得到吸收，营养大量流失，时间长了，肠胃功能就会失去平衡。

3、3.切勿饱一顿饿一顿面对不喜欢的食物宁愿饿着也不吃，但碰到喜欢的食物就会迟到撑为止，这种饮食习惯很不好，对肠胃伤害很大，每一顿饭食最好控制在7-8分饱即可，加餐也不易过多，要让肠胃得到充分的休息，不然很容易造成肠胃功能消化不良等问题。

4、4.补充益生菌人的体内中含有数以亿计的细菌，其中就包含了有害细菌和有益细菌，正常情况下，两者处于平衡状态，但是当有害细菌数量多于有益细菌时，肠道内的菌群平衡就会区仁苣逢被打破，导致各种肠道问题出现，益生菌具有维持有益菌维护肠道健康的作用。而我们可以从日常饮食补充益生菌，帮助维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害菌的生长。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。