B族维生素都有哪些缺乏它们会导致什么症状

大家都B族维生素都有哪些吗？而且当我们的身体缺乏它们的时候会导致什么症状呢？相信有很多的小伙伴就不知道吧，那么下面小编就来跟大家分享一下人体B族维生素都有哪些？缺乏它们会导致什么症状？

维生素B1

1、脚气病、神经炎 维生素B1又称硫胺素，是体内多种代谢所需要的重要辅酶之一。缺乏维生素B1可引起体内脂质和糖类的代谢障碍，主要表现疾病包括脚气病、消化系统疾病等。脚气病常表现为周围神经病、肌肉无力、感觉异常、下肢麻痹、瘫痪、食欲缺乏、心脏扩大、疲倦乏力。推荐补充食物： 谷物、蛋黄、牛奶、番茄、瘦肉等。

维生素B2

1、口角炎、唇干裂 维生素B2又称核黄素，是参与蛋白质和氨基酸的两种辅酶的重要组成成份，具有促进细胞、毛发、皮肤发育和生长的作用。维生素B2的缺乏首先表现在皮肤，可引起嘴唇干裂、口角炎、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、结膜炎、白细胞减少等。推荐补充食物 动物肝脏、动物肾脏、蛋、奶、大豆等。

维生素B3

1、调血脂、糙皮病 维生素B3多称为烟酸，为体内所需辅酶的必要成份，参与体粝简肯惧内蛋白质代谢、葡萄糖能量转换、甘油的形成等多种代谢活动。缺乏烟酸可表现出糙皮病、食欲减退、生长缓慢、皮炎、腹泻、贫血、痴呆等多种疾病，同时，烟酸因具有较强的血管扩张作用和调血脂作用，被用于治疗多种心血管疾病，如冠心病、高血脂等。推荐补充食物 动物内脏、豆类等。

维生素B5

1、倦怠易怒、腿部疼痛 维生素B5又称泛酸，参与体内多种代谢，促进糖、脂肪、氨基酸中的乙酸分解，同时也是多酶复合物脂肪酸合酶的组成成份。由于在动植物中的分布广，所以不容易缺乏。泛酸具有制造抗体的功能，可以帮助人体减缓压力、调节皮脂腺的分泌、防止脱发、养护皮肤，另外还可以维护血液的健康。推荐补充食物 肉类、动物肝脏、心脏等。

维生素B6

1、脂溢性皮炎、失眠 维生素B6是多种酶的辅酶，在蛋白质代谢、神经递质合成等过程中有着重要作用，缺乏维生素B6可导致脂溢性皮炎、舌炎、口腔炎、神经紊乱、失眠等多种疾病。临床上可用于治疗多种疾病，如维生素B6缺乏症、神经炎、妊娠呕吐、肝病的辅助治疗、白细胞减少症等。推荐补充食物 肉类、谷物、坚果、蔬菜等。

维生素B12

1、贫血、周围神经病 维生素B12又叫钻胺素，是唯一含金属元素的维生素。维生素B12能够增加叶酸的利用率，促进核酸和DNA的形成，同时也是神经髓鞘脂蛋白合成所需的必要成份。维生素B12的缺乏可导致巨幼红细胞性贫血和周围神经病变。推荐补充食物 乳制品、肉类、蛋类、鱼类等。

维生素-叶酸

1、预防胎儿先天性神经畸形 叶酸也称维生素B9或维生素B11，可形成多种辅酶，参与体内多种代谢，是DNA和RNA的的重要组成，为机体细胞生长和繁殖所必须的物质，与维生素B12共同促进从细胞的生成和成熟。叶酸缺乏时，可引起巨幼红细胞性贫血。叶酸可用于预防新生儿出生缺陷、治疗巨幼红细胞性贫血、同型半胱氨酸升高的高血压等疾病。推荐补充食物 绿色蔬菜、水果、肝脏等。

小贴士

1、1.均衡膳食最重要 一般来说，膳食均衡者不会出现B族维生素缺乏，不需要额外补充。此外，B族维生素都属于水溶性的，在体内不易贮存，过量摄入即随尿液排出体外。

2、2.以下人群需要服用B族补充剂 有不良饮食习惯，如挑食、偏食、饮食不规律、刻意控制体重； 存在不良嗜好，如抽烟、酗酒； 特殊生理状态，如妊娠哺乳期、儿童生长发育期； 处于某些疾病状态，如消化吸收功能减退等。