产后瑜伽收骨盆,带你重回完美身材

2025-03-15 23:39:00

俯卧,两臂伸直,置于体侧,双手掌心向下,前额贴地,吸气,慢慢抬高右腿,尽量使大腿避开地面,停留做深呼吸,慢慢地还原,换左腿抬起,尽量地伸直,让大腿避开地面,还原,反复练傍闭渌幔习;  接着,双手置于腰背后,慢慢吸气,使胸尽量地抬起避开地面,再将双腿抬高,避开地面,停留时保持顺畅的呼吸,最后慢慢地还原,放松,调整呼吸,将右腿向上抬起,左脚脚掌抵住右腿的大腿前侧,保持这个姿势尽可能长的呼吸,慢慢地还原; 将左腿抬起,伸直,右脚的脚掌抵住左大腿的前侧,或压住你的膝盖,尽量地稳住重心,做慢而深长的呼吸,慢慢地还原。

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