纵跳时需要做什么准备

2025-04-08 15:09:09

纵跳时需要做预摆准备。

预摆时,两脚左右开立与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。预摆时根据个人需要可做多次,起跳时,两腿快速蹬地,两臂右后往前上方摆,给身体一个向前上方的力。

从而使身体向前上方腾空,腾空时要充分展体。落地时,收腹举腿,小腿前伸,两臂往后摆动,屈膝落地缓冲。

纵跳时需要做什么准备

纵跳的好处:

纵跳是一项基本的锻炼健身运动。纵跳对于生长期的孩子来说,是可以放松刺激骨骼促进生长。 对于常运动的人来说,可以拉伸肌肉使肌肉保持活性。还可以使人的跳跃能力提高,是很好的运动。

弹跳力越好,起跳越高,完成跳水动作越有利。为此,应加强有关肌肉、关节快速收缩、屈伸能力和协调性的训练。训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合,发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。

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