听说跑步后会腿粗，上马就要来了，这可怎么办啊

1、 为了大家健康又美好的身体，小编决定再为大家详细的做一次解答。看完后让你可以放心去上马赛道一展风姿。 首先，我们先了解下跑步过程中腿部肌肉的工作原理：在跑步的支撑期,膝关节和踝庙堠杼寺关节的肌肉用力最大。这两个关节的运动主要由肌肉力矩(muscle torque,MUS)主导,对抗由于地面反作用力引起的接触力矩(external contact torque,EXT)。这两个关节主要承担了跑步过程中对人体的支撑作用。说的简单点，如果跑步时腿部变粗，主要和这几块肌肉有关：股四头肌、腘绳肌、腓肠肌。

2、接下来看下这几块肌肉的位置：股四头肌：大腿前侧

3、腘绳肌：大腿后侧

4、腓肠肌：小腿后侧

5、 这三块肌肉在跑步过程中发挥了主要作用，对于长距马拉松（42.195KM），跑步过程中肌肉被刺激的频率和强度都是非常大的。当肌肉被长时间刺激，肌肉纤维会增粗，这也是为什么众多妹子会担心腿粗的原因。但，细心的你是否发现，高水平马拉松运动员的身材都是这样的：她们的腿都好细啊

6、 你是否想和上图的专业级选手一样，既有成绩又有身材，终于说到飒劐土懿重点了，对于跑步爱好者来说，跑前拉伸和跑后放松拉伸是取得优异成绩和保持良好身形的重要环节，廪咫錾净做到这点，你就不用再担心腿粗啦。以下为跑步后的一些拉伸放松动作： 全身整体放松，双腿盘坐于垂直律动机上，通过律动的被动刺激放松全身肌肉，让你已最快的速度恢复训练；

7、 腿部拉伸放松，弓步动作，一脚至于垂直律动机上，后腿蹬直，注意前腿膝关节不要超过脚尖。主要拉伸小腿腓肠肌和大腿股四头肌及腘绳肌，同时有助于腿部血液循环和肌肉放松；

8、 大腿后侧及臀部肌肉拉伸和放松，双腿保持直立，身体前倾同时保持臀部后翘。通过律动刺激，可以很好拉伸大腿后侧肌肉群和臀部肌肉。如果即想保持纤细美腿，又想拥有蜜桃翘臀，这个动作绝对不能少；

9、 放松恢复，高强度的跑步后，下肢肌肉的充分放松对于身体恢复和取得更好成绩是必不可少的。该动作下，垂直律动运动可以有效刺激下肢肌肉，改善跑步疲劳；

10、 看了这么多，有没有感觉很简单，跑后拉伸就可以预防跑步腿粗。可诈魄器虞垂直律动又是什么神奇的高科技呢？其实，垂直律动运动是一种模拟跳绳的规律运动，通过精密的技术设定，把跳黄架骂鳢绳的速度和高度控制在一定的范围内，于是便产生了神奇的效果。目前垂直律动主要用于航天宇航员训练、国家对专业运动训练后放松以及医疗康复领域。 作为马拉松的爱好者，如果本次上马你跑的足够快，在上马的终点处，将会有专业的运动放松志愿者配合律动机给运动员做赛后放松。数量有限，先到先得哦，这个时候就看谁跑的快啦。