预防腰肌劳损的有效方法

1、　　1、防止潮湿，寒冷受凉。尽量不要在阴暗、潮湿的环境办公，腰部在阴暗潮湿的环境极易受凉，导致腰肌劳损的产生。

2、　　2、需要长时间坐位工作时，预防腰肌劳损应当定时起身活动筋骨。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好的效果。

3、　　3、注意劳逸结合。腰部作为人体运动的单位，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

4、　　4、坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会，这是预防腰肌劳损的有效方法。

5、　　5、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期。所以，节制饮食，加强锻炼是必要的。