在家怎么锻炼出肌肉

1、意志，要拥有必须锻炼的意志，不管瘦于胖，都是能做到的，每个人生下来都是两个眼睛，一个鼻子。

2、千万不要心软，要对自己狠，越狠越好，那样会更容易到达目的，长出强壮的肌肉，穿衣服都是与众不同，那种感觉真的很不错。

3、早上锻炼，早上的锻炼是不可缺少的，不需要早起多久，只酋篚靶高需要早20分钟就够了，在自己的床上做俯卧撑到一定的数量，然后做一定的仰卧起坐。

4、中午吃饭小小锻炼一下，主要以俯卧撑为主，最多也就花几分钟，吃饭一定要多吃，因为在又要上班每天还要锻炼是需要消耗大量的体力的。

5、晚上洗澡前可以加强的锻炼自己，把自己在工作或者别的事情不顺的可以发泄在锻炼上面，那样都很好的提升自己的胸肌和腹肌，当然也是以俯卧撑和仰卧起坐为主，如果有必要可以锻炼下肺活量，买个跑步机

6、营养得跟上，每天最少2瓶纯牛奶多吃2碗饭，我们不仅仅涨肌肉，也要涨个子（千万不要横着涨啊）