孕妈应该从哪些日常食物中获取丰富钙质

1、牛奶：牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

2、黄豆：黄豆含钙、磷酯、磷、铁、钾、钠、胡萝卜素，维生素B1.B2.B12，烟酸、叶酸、胆碱、大豆黄酮甙、皂甙等成分。除了能补充有关营养素外，由于含铁量多，并且易为人体吸收，故对缺铁性贫血极有益。

3、芹菜：芹菜一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。

4、鸡蛋：鸡蛋的蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。

5、花生：花生具有很高的营养价值，内含丰富的脂肪和蛋白质。花生中还含有丰富的维生素B2.PP、A、D、E，钙和铁等。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生艾绱书虻素。矿物质含量也很丰富，特别是含有人体必须的氨基酸，有促进脑细胞发育，增强记忆的功能。

6、莲子含多量的淀粉、棉子糖， 蛋白质、脂肪、碳水化物、钙、磷、铁等。亦含丰富的维生素C、葡萄糖、叶绿素、棕榈酸及谷胱甘肽等。同时，莲子也有清热去火的功效哦。