单杠双力臂怎么练

1、首先我们要挑选好合适的健身场地，我们可以到健身房，也可以自己买一个室内用的单杠自己在家训练，但是我们需要注意购买健身器材的时候一定要选质量足够好的，毕竟这涉及到我们的人身安全！

2、选择好场地和器材以后，小编首先要介绍的就是引体向上的练习。引体向上作为一个为人所熟知的训练动作自然有着它独特的魅力。它分为正握和反握，一般来说正握比反握要难，所以我们可以先从正握练起。

3、根据我们每个人不同的身体情况，我们可以每天做2-5组，每组分为10-30个，一开始的张虢咆噘时候我们不要训练过多，当我们感到肌肉过于酸痛的时候，我们要适时进行休息，当我们恢复以后再进行训练，这样我们的身体会越来越适应我们的训练强度，当我们感到轻松以后就可以逐渐加强我们的训练强度了。

4、其实除了标准的引体向上，我们还可以进行越过单杠进行支撑的训练，这种训练较难，我们一开始可能顶多也就支撑个几秒钟，所以我们一开始可以当做俯卧撑来做，当我们的身体强度上来以后，我们就可以撑住更长的时间了。

5、最后小编还是要提醒大家，做这种训练要点的不是追求数量，而是我们每一次都要保证提升足够高的高度，这样才能达到真正的训练强度，我们才能得到有效的锻炼。而且我们再锻炼的时候一定要注意安全！量力而为!最后祝大家健身愉快！