做完俯卧撑怎么拉伸

2025-04-05 19:12:30

1、将双手手掌交叉相对握在一起,然后向上举起伸展至到感觉到胸部紧绷时停止,之后保持不动。在进行拉伸动作时配合呼吸,有节奏地呼气和吸气,坚持10秒以上。

做完俯卧撑怎么拉伸

2、用一只手抓着另一只手的肘部,然后向着头部缓慢地往头部内侧方向拉伸,每次停留15秒至20秒,之后换边,重复同样的动作一直拉伸下去。

做完俯卧撑怎么拉伸

3、将双手放置背后,手心相对互相抓住,然后慢慢地将手臂一直向上抬起,直到胸部有紧绷感时停止,保持这样的姿势10秒至15秒以上。

做完俯卧撑怎么拉伸
做完俯卧撑怎么拉伸

4、两脚站立,双脚之间的距离和肩膀同宽,膝盖弯曲,一只手向上伸直后越过头顶向外玮垴阆苍伸展,另一只手放在腹部位置,然后腰部向外弯曲,配合呼吸,每一遍保持10秒左右,10秒过后就可以换边重复同样的动作。

做完俯卧撑怎么拉伸

5、做俯卧撑后需要做拉伸运动,让肌肉和关节得到适当的放松和舒缓,然而在做俯卧撑之前也许进行拉伸运动,这是为了防止在做俯卧撑时肌肉受到损伤,拉伸运动一定要做好热身准备充足。

做完俯卧撑怎么拉伸
声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。
猜你喜欢