五个动作练弘二头肌

1、坐姿哑铃弯举坐姿哑铃弯举的好处就是坐着有利于我们身体保持平衡，然后茧盯璜阝就有利于手臂的出力，也能让训练更加的集中，也可以减少作弊的嫌疑，意思就是能够让我们更好的锻炼，然后缠裰砦姘刺激到肱二头肌的，这样训练才是有效的。需要注意的是姿势要正确，在练坐姿哑铃弯举是手臂不可以倾斜，这样不方便出力，也容易使自己受伤，利用手肘作为支撑点，手臂前臂一伸一缩，就可以，动作尽量做到标准，这样会更加有效，一天训练35-50下就差不多了，如果是新手可以用轻一点的哑铃。

2、俯卧撑这是不需要借助器材也可以训练的，特别是适合在家里训练，相信大家对俯卧撑也有了解，大概运动也都熟悉，只需要每天练上十几分钟，自然会有成效。

3、正向杠铃弯举这是一个长型哑铃，在训练肱二头肌的时候也用得上，这是一个站立的姿势，双手正向抓住哑铃，两手位置与肩同宽，放轻松的时候手臂是自然垂直的，发力的时候，手肘也是作为支撑点，手臂向上弯，接着再自然垂直，重复动作就可以了，一天练上20-30下，熟练后可以增加难度。

4、悬挂杠铃弯举准备动作是站立着的，然后单手抓着哑铃，动作与坐姿杠铃弯举的练习一样，同样是手臂向上弯，接着就是手臂自然垂直落下，其实跟坐姿哑铃弯举的练习是相似的，只不过这是站立的，没有坐着的时候那么容易出力，当然，也是可以训练得到肱二头肌的。

5、站立杠铃弯举这是站立的姿势，放松状态是手部自然垂落，接着手臂向上举，同时手臂不能弯曲，要伸直向上，这样就完成了。