如何合上嘴睡觉

要是张着嘴睡觉，一觉醒来你就会感觉口干舌燥。一些研究表明合上嘴睡觉才能有好的睡眠质量[1]。如果你想合上嘴睡觉，有许多方法、辅助装置都能帮到你。

改变每天的习惯

1、白天练习用鼻子呼吸。如果你白天经常用嘴呼吸，那你晚上睡觉时也会习惯用嘴呼吸。要想改变这个习惯，你要知道自己在白天该如何呼吸。如果你习惯用嘴呼吸，那就下意识地合上嘴，尽量用鼻子呼吸。[2]

2、睡觉时抬高头部。睡觉之前，在头下面多放一个枕头。睡觉时抬高头部能避免嘴巴张开。[3]

3、期锻炼，改变自己平常的呼吸方式。每天散步或跑步，身体对氧气的需求就会增加，能自然地通过鼻子吸入空气。压力也会导致张嘴睡觉，而定期锻炼也能减少压力。如果你没有定期锻炼的习惯，这个简单的改变能帮你合上嘴睡觉。[4]你也可以做瑜伽或冥想来减少压力，将注意力集中在呼吸上

4、定期打扫卧室，减少空气中的过敏源。尘螨和宠物毛屑等过敏源会导致睡觉时鼻腔堵塞，迫使你用嘴呼吸。定期用热水清洗床上用品，用吸尘器清理地板，减少空气中的过敏源。[5]吸尘器配合细过滤器使用效果更好，比如高效微粒空气（HEPA）过滤器。

用辅助装置

1、系上下颏带，保持嘴巴闭合。下颏带是一个简单的装置，能帮助你在睡觉时保持嘴巴闭合。下颏带能从头顶包到下巴，通常用魔术贴来固定。[6]剧安颌儿如果你觉得下颏带很有效，但是系着不舒服，可以先坚持一段时间，时间长就习惯了。对于戴鼻罩式呼吸正压机的人来说，下颏带的效果更好。[7]很多药店都有下颏带出售。

2、戴牙箍防止用嘴呼吸。塑料的牙箍，也叫作前庭盾，睡前放在口中，能帮你用鼻子而不是用嘴呼吸。[8]牙箍也能防止睡觉时打鼾。市售的任何防打鼾牙箍都能帮你用鼻子呼吸。这类装置在大多数药店和大型零售商店都有售

3、用鼻扩张器撑开鼻孔。张嘴睡觉可能是因为鼻子呼吸道堵塞或者太窄，很难用鼻子呼吸。如果是这种情况，睡觉时可以戴鼻扩张器来撑开鼻子。大多数药店都出售鼻扩张器[9]。鼻扩张器有四种类型：放于鼻梁上的外吹涡皋陕用鼻扩张器。插入鼻孔中的鼻撑。放在鼻隔上面的鼻中隔夹。鼻中隔加压器可对鼻中隔施压，有助于撑开鼻腔。[10]