运动前后需注意合理的补充能量

很多人运动前后没有吃挥响裢鲮东西的习惯，尤其是运动前的饮食，感觉不饿就不吃了。想减脂塑身的女性更为严重，别说运动前后不吃，一天下来吃的都很少，生怕会长体重。蠕蒜唏怜运动前的饮食和运动后的饮食很重要，不仅对健康重要，对减脂塑形的效果同样重要。

运动前需摄入适当能量 　　

一天工作下来，中午吃饭时摄入的能量已经消耗的差不多，再去做运动只会因为能量不足导致身体运动能力下降，这样就达不到预定的运动强度，效果自然不会很好。时间也花了，力也出了，却达不到好的效果。

现在的食物都很精细，容易消化和吸收，这样身体的能量消耗也会更快，所以中午吃饭摄入的能量根本不能再提供晚上或下午运动时人体所需的能量。因身体能量不足，再加上中大强度的健身运动，会导致低血糖，头晕。

其次是在没有足够糖分的参与下，脂肪是不会完全分解，而会在肌肉中形成乳酸堆积，造成肌肉疼痛身体疲惫。对于想减脂塑身的朋友来说是必须需要注意的！

运动后要及时补充能量 　　

不管是想减脂塑身还是想增肥的女性，运动后都要及时补充适当能量。最好的补充时间为30-60分钟之间，不要运动完后马上补充，刚运动完大部分血液还在肌肉中，这时补充能量会造成消化不良，胃痛胃胀。 　　

运动完时间太久再补充能量也不可以，时间太久会造成肌肉流失。我们的身体无时无刻无不需要能量，尤其是在中高强度的运动后，身体更是需要能量的。在有氧运动的情况下，人体才是以脂肪代谢为主，所以此时不吃饭只会消耗我们的肌肉。科学的运动必须要配合科学的饮食，这是永远不会变的。