照着做，变细退！
1、前言看完这篇对你能有什么帮助呢？1、知道你腿到底粗多少，要改造的地方有哪里，有目标才有可能得到解决；2、怎么样变细变细变细！！*BTW，任务重大，分为上下两篇写。本篇：一、确定瘦腿目标；二、瘦腿基础；三、蹂躏小腿；四、这些事不注意粗腿一辈子；五、帮助细腿的食物。本篇看完跟着坚持做，腿一定会细下来。我就是这样瘦腿成功的。好啦，我们一起开始蹂躏小腿吧！！
2、一、确定瘦腿的目标1、合适的腿围是多少每次看到有人喊腿粗，到底粗多少呢？一个175的妹子说自己腿围32，一个155的妹子说：“我和你围度一样但是真的不细啊，为啥你的32那么细。看这张表吧——女生标准体重围度参考 高------大腿---小腿---标准㎏-美体㎏ 150.0--46.8---28.1---48.0---43.2 151.0--47.1---28.2---48.5---43.7 152.0--47.3---28.4---49.0---44.1 153.0--47.6---28.5---49.5---44.6 154.0--47.8---28.7---50.0---45.0 155.0--48.1---28.9---50.5---45.5 156.0--48.4---29.0---51.0---45.9 157.0--48.6---29.2---51.5---46.4 158.0--48.9---29.3---52.0---46.8 159.0--49.1---29.5---52.5---47.3 160.0--49.4---29.6---53.0---47.7 161.0--49.7---29.8---53.5---48.2 162.0--49.9---30.0---54.0---48.6 163.0--50.2---30.1---54.5---49.1 164.0--50.4---30.3---55.0---49.5 165.0--50.7---30.4---55.5---50.0 166.0--51.0---30.6---56.0---50.4 167.0--51.2---30.7---56.5---50.9 168.0--51.5---30.9---57.0---51.3 169.0--51.7---31.0---57.5---51.8 170.0--52.0---31.2---58.0---52.2 171.0--52.3---31.4---58.5---52.7 172.0--52.5---31.5---59.0---53.1 173.0--52.8---31.7---59.5---53.6 174.0--53.0---31.8---60.0---54.0 175.0--53.3---32.0---60.5---54.5上面提到的那个155身高的妹子，身高匹配小腿围是28.9，实际她的小腿围是32，超出标准3.1厘米。175的妹子小腿围32，刚好符合匹配腿围，当然是很标准视觉效果很好的了。不同身高围度的标准是不同的。大家按自己身高查到各自匹配小腿围，用实际腿围-匹配腿围=要减掉的目标！（相信大多妹子看到这个表格会大呼太严格了太离谱了，我小腿围38时候简直想撕了这表格，现在真的到了目标值，觉得这个表格很靠谱。觉得太严格是因为离目标太大！*有些妹子身高匹配的体重已经很标准或者体重偏低但是小腿围大，这种尤其心塞，好好局部努力下，变身细腿！！2、如何量腿围我来示范下，用软尺环测量小腿最粗的地方，每次测量请选择当天同一时段，例如我选择早晨起床后的时间点测量，由于身体偶尔水肿误差在0.5厘米之间属于正常。如图这样站直，脚跟着地，然后弯腰测量小腿最粗的那圈。（我弯腰一手量一手拍照图将就看。）图里量到的是31.8CM，之前家里事忙最近歇下来略有点水肿，最近小腿围在31.5-31.8之间很稳定。注意：旧的软尺会变皱拉伸开，量的围度不准确。软尺需要经常换新。
3、二、减腿围的基础——减肥！1、体重大的瘦腿是在逗自己玩一半多的粗腿是因为体重超过标准，上面那个表格有身高对应的美体体重请参考。曾经加过一个减小腿群，里面的妹子都是体重较大不减肥光减腿，全身都胖就光指望腿很细，呆了几个月她们的腿多少细了点但是离目标还是很遥远。人体脂肪的分布很少会某个局部很少都堆积到其他地方去，所以偏胖的想要细腿一定得减肥，减肥的同时努力瘦腿效果会很好。当然体重标准就腿粗这种就要靠局部锻炼了。2、肌肉腿怎么办曾经我38CM时候小腿肚一个硬块，尤其穿高跟鞋明显一个结块凸起很难看。一度以为是肌肉腿，后来才知道女人想长肌肉腿那真是太难了。除非是专业运动员腿部负荷大或者有专业的常年锻炼小腿肌肉的历史，其他和我一样有一团结块的都只是五花肉腿真的不是肌肉腿，可以去健身房咨询下女人要练出发达的小腿肌肉有多难。这种腿我有办法解决，现在我的腿那一团已经很不明显了。如果自身体重比上面表格的美体体重要大的减肥先！
4、三、蹂躏小腿本篇提到的是一些日常的瘦腿办法，瘦腿期间我是每天坚持做完这些的。如果你没有那么多时间做完请按自己情况选择其中2个去坚持。我的流程是：先竖腿20分钟，再泡腿20分钟，然后刷腿30分钟，最后按摩20分钟，一晚上的时间都耗在腿上了。你觉得没那么多时间，可以选择竖腿+泡 腿+按摩5分钟，其中泡腿不需要你付出什么，竖腿也不会很累，需要自己动手的只有按摩的5分钟，应该是每个人都可以做到的。当然，付出越多效果越好！下面我把我每一项详细说下：1、竖腿方法：如上图，臀部靠近墙面，两腿向上贴着墙，上半身放松地躺在平面上，保持一段10-15分钟。可分两组，每组十分钟，休息期间把腿拿下来放松放松，否则容易腿麻。注意躺的地方不要太硬，如果躺地上需要垫毯子不要伤害到脊椎。·功效：去水肿的效果好，水肿是腿粗的一部分原因，建议晚上做。·我的重点：如果腿肚结块大，竖腿时候脚底和小腿成90度，前脚掌用力往回勾，小腿有肌肉有撑到的感觉，这样是为了拉长小腿肌肉，改善腿部结块问题。
5、泡腿不是泡脚是泡腿噢！方法：首先需要一个比较高的泡脚木桶，图里这是我家里的泡腿木桶，高37厘米，基本上泡到量腿围那个位置。还有更高的木桶可以泡到膝盖。泡脚的水温40-45度，觉得热而舒适即可，这种有盖子的保温效果很好，基本上泡20分钟不太需要加热水。每晚安稳的泡个腿，除了瘦腿，对身体的各种好处太多，建议大家把这个好习惯坚持下来，习惯以后一晚不泡还难受。·功效：女性末端血液循环不好，泡脚可以促进循环改善体质。尤其是我自己坚持几年的感受对瘦腿很有帮助，通过泡腿腿部得到放松，再用瘦腿的办法和瘦腿的乳液等效果加倍。·注意：如果光泡腿，泡完就睡觉的话泡好擦干一定涂抹带美白效果的身体乳液，否则长期腿会变黑。
6、刷腿烂瘀佐栾这个是本次瘦腿的重点。分两种方式蹂躏，一个是用器材工具刷腿，一个是用手按压穴位（用刮痧板也可以）。1）工具辅瘭忮较萱助刷腿例如这些欧莱雅紧致按摩着哩，我的是上图这个老版，现在已经买不到了，新版是绿色窄的。里面东西早没有了，但是刷子用了好多年，这个刷子很好用。方法：工具准备好就可以开始刷了，先涂抹乳液（纤体乳液最好，关于纤体乳液的推荐下篇详细再说），选择自己舒服的姿势坐在沙发上腿也放到沙发上，用刷子从脚踝往膝盖刷，记住都是单向刷！小腿侧面后面都刷到，这样刷够20分钟。难度系数不高，就是手受累些。·功效：细腿效果好·重点：注意不要太用力伤到腿，涂抹身体乳液也是为了增加润滑保护腿皮肤。瘦小腿的穴位：足三里、三阴交、悬钟、承山、委中。具体穴位请查百度百科，有详细的办法找到自己的准确穴位。·方法：大拇指揉或按压穴位。刷腿和刺激穴位，每条腿刷腿10分钟，按摩穴位5分钟（一个穴位1分钟）。一共是30分钟。这一步骤主打细腿，比较辛苦、切切实实的在蹂躏小腿，恨粗腿的也许能虐爽- -！4、按摩·方法：这步骤很简单，捏的位置是小腿背面，就是腿肚那一条肉。脚踝到膝盖用手往上捏，具体可以参考电视剧里丫鬟给太太们揉腿，对自己可以略狠一点，力度自己把握。·这一步很重要，前面折磨腿以后腿部肌肉需要放松。而且主要针对的是腿肚那一条线，小腿线条变流畅这一步骤不能少。·每次每条腿10分钟，一共20分钟
7、一竖二泡三刷四按摩，一共4个步骤，勤快的就做全乎，懒点至少选择两种（1、2、3里选一个加上4）身材这东西就是这么不好追求，如果很容易很轻松，满大街都是好身材。想追求好的身材，不付出不努力得不到！