如何缓解自身疲劳

1、【闭目养神】累了就休息，这个是非常简单的道理。但是，有很多时候，我们工作负荷过重，不允许你休息，这对身体不好，非常容易引起过劳死。你可以稍微的闭目养神一会儿，哪怕只有五分钟，也可以让身体做个短暂的休息调整。

2、【饮茶、咖啡】疲倦的时候，为了能早点赶工回家休息，也可以喝茶或者喝咖啡。提神的茶，倒是可以多喝几杯，但是提神的咖啡，就不能喝太多了。对心脏真的不好，有很多人喝了过多的咖啡都会出现心悸的现象。如果提神饮料引起心脏不适了，就不要再喝了。尤其是晚上加班，喝一杯咖啡提提神就可以，切不可多喝。

3、【活动】身体长时间处于一种姿势工作，会很容易产生疲累。我们最好每工作一个小时，就起身活动活动，哪怕伸个懒腰，也是可以缓解周身肌肉疲劳的。有时候，我们可能一工作起来，就忘了时间，可以设个小闹铃提醒下自己。

4、【早休息】长时间的高强度的工作引起的疲劳，最好的办法就是休息。如果有条件的话，每天还是应该早点回家睡觉的。赍铈于脏据科学研究表明，每天提前睡十分钟，坚持一个星期，对缓解疲劳有显著的作用。我们可以这样做：如果以前晚上十一点睡觉，现在改成十点五十分休息，坚持一个星期，精神状态就会比一星期前好很多。而且此研究还表明，一次性的补充睡眠，并不能解决疲劳问题。所以，我们不要惦记周末睡个大头觉来缓解疲劳了，还是每天早休息对身体更好。

5、【适当放松】放松的方式有很多，你喜欢怎么放松，就用你自己的方式。不过最常见的放松方式是听音乐。有的人一边听音乐一边工作反而会提高工作效率和质量。如果你不能一心多用的话，也可以在工作期间，给自己3-5分钟时间，听一首歌，放松下自己的神经。神经越紧张越容易疲劳，适当的放松，就不会让自己那么疲劳了。

6、【午休】午休是缓解疲劳的一种方法。我的老师也是用午休来缓解疲劳的。每天中午，安静的休息三十分钟，就可以达到缓解疲劳的目的。哪怕是趴在桌子上，也是一定要午休的。

7、【食物】缓解疲劳也可以食补。缓解疲贽弘兑苎劳的食物很多，这里就不一一介绍了。说几个比较常见的食品，大家可以带到单醐蛑臀谁位，工作之余吃一点来缓解疲劳。比如，香蕉，酸奶，核桃。每天吃1-2根香蕉，喝1-2杯酸奶，吃3-4颗核桃，有助于缓解疲劳。当然，这些食物可以分开时间段吃，不要休息十分钟都吃了，那样，胃也受不了。