如何增肥最有效

1、首先饮食是最为飒劐土懿重要的。与食物相比多吃饭相对来说没有那么重要，多吃食物如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，和增加高卡路里的食物如甜食巧克力等。

2、保持充足的睡眠也是增肥的必要手段，我们的睡眠如果比较充足的话，胃口就比较好，并且有利于对食物吸收，也是容易长胖的。

3、运咿蛙匆盗动也是可以增肥了。多做一些俯卧撑、引体向上也是可以增肥的。你运动不仅可以强生健体，还可以使你的胃口增大，也是可以达到增肥效果的。

4、夜晚出去吃宵夜 ，这种方法也是可以的。保持吃宵夜的习惯你一定能胖起来。

5、在您的家里随时放一些食物或零食。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些可乐等。有益于增肥的食物，这样你就可以随时吃了。

6、增肥和减肥一样，不是立即就能见效的，都需要一定的时间哦。坚持才是最重要的哦。

7、坚持上面方法，我相信你一定能增肥的哦