假期健康小贴士

1、放纵但不过量进食放松，你不会增重10磅。在一月份你需要加大裤子的尺寸，这是一种误解。在元旦和新年这些日子期间，每个人平均每星期只增重1磅左右。虽然，这没有任何借口放弃进食（毕竟，从长远来看，每年长1磅是可以累计的。所以，如果你对一盘巧克力软糖失去了控制力，千万不要抱有这样的想法：我已经付费了，还不如继续一杯蛋奶酒。仅仅是为了巧克力糖原谅了你自己。

2、不要错过午饭这似乎是合乎逻辑的：忘记午餐。但是过度饥饿会导致暴饮暴食，空腹喝酒会让你饿的更快，这更容易导致你无意识地进食。所以在白天应该正常地进食，并在就餐的时候有策略地进食。不理会你绝对不喜欢的食物。

3、计算你咀嚼的次数很多开胃菜咀嚼一次大概是60卡路里，咀嚼5次大概是300卡路里，这几乎是你晚餐的热量的一半。保持一个精神标签，或者立刻使用一个小盘……这样你就不会着迷啦。

4、拒绝阿姨们的美食如果只是因为喜欢就过度进食，那么你最好怀着一颗内疚的心坐下来。如果你不好意思当面拒绝长辈递来的美食，你可以试着说“我一会再吃”，然后希望她会忘记。

5、在健身房里给您自己一个突破根据Gallup的一个调查，一年当中，经常锻炼的人数比例在12月份是最低的。所以不要对自己失去信心，你并不是唯一一个忙于工作的人，但是试着以别的方式坚持蠕蒜唏怜运动。拿着几个购物袋快步行走，打扫卫生，收紧你的核心肌肉，然后放松或者接触那些分散的地方（想象着试图让你的肚脐触摸到你的脊椎）。最重要的是：一旦假期结束，就要回到常规练习当中。

6、每天称你的体重或者尝试一件舒适、合身的牛仔裤来测量这些细微的变化和……好的，只是增长的体重。关键是不要迷恋和痛斥每次增加的1盎司，以防止让自己养成完全松懈的良好习惯。打破这个健康行为的规律，你已经增重才是真正的危险呢。

7、适度饮棰僖崩妓酒（真的）过度饮酒可能不仅仅意味着一个可怕的后遗症。围绕每年的这个时候，从医生的报告中我们总能看到一个不稳定的心跳的高峰——这被称为“假日心脏综合症”。这个症状在那些平时不会大量饮酒，但是在短时间内喝很多的人中非常普遍。酒精可以作为病毒来满足心肌细胞，它会破坏维持正常心率所需要的和谐。无论在任何场合中，女性每次喝酒，酒精种类都不应该超过3种，并且每周不超过7次”。