家庭怎样锻炼腿部肌肉

2025-04-19 18:46:04

1、深蹲练习：1腰背挺直双手持哑铃 2下蹲要慢大约停顿2秒然后起身

2、弓步下蹲：1抬头挺胸双脚稍微分开 2直身起身

3、哑铃硬拉：1注意腰背停止 2屁股稍微后翘 3注意大腿用力

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