如何四十天瘦下来十五斤

1、一、一天喝水量要1200毫升。喝水对于减肥来说占主导地位，因为水可以提高新陈代谢，这对于在四十几天想要瘦下来的朋友是很有效果的。水必不可少的，记得早晨起床喝一杯温水，这样能更好的减肥。

2、二、早餐要吃得有营养。早餐在一天之中是最为重要的，所以不能忘记吃早餐，早餐也必须吃得有营养，最好选择一杯脱脂牛奶、一份水果、一个鸡蛋、一碗粗粮粥就可以了，基本上已经满足了营养的需求了。

3、三、早中之间加个水果。这里主要是说早饭和午饭之间吃一个水果会比较好一些，因为能避免午餐吃得过多，同时也能填补肚子的饥饿感了，可以选择的水果有苹果，桃子，李子等等。

4、四、午餐可以吃八分饱。尽量选择少油少盐的食物，避免吃猪肉，猪腿等高脂肪的食物，更应该摄入鱼肉、鸡胸肉类等高蛋白，低脂肪的食物，多摄入青菜，米饭改为粗粮饭。

5、五、午晚之间吃点坚果。坚果中所含的脂肪不是坏的脂肪，但是也是适量的摄入，不可多吃。坚果也含有丰富的蛋白，可以选择的坚果有：核桃，松子，巴旦木等等。

6、六、晚餐就只需要吃一点点就可以了。晚餐建议一杯脱脂牛奶，一个水果就已经足够，别的什么就别吃了。晚饭吃过一个小时后，那么就开始运动了，运动持续一个小时以上。