健身练腿 推荐5种练腿方式

　　腿部肌肉决定运动能力。身体的许多动作都是有下肢发力，特别是跑、跳、负重蹲等动作。如果喜欢篮球、肽厥与撺足球、跑酷等运动，强壮的下肢都是比不可少的。在运动员的日常训练中，腿部也是十分重要的部位，例如拳击，虽然表面上是手臂发力，其实一记重拳对下肢要求也很高。　　健身练腿好处　　1、腿部让你疯狂燃烧脂肪。肌肉是燃脂的引擎，有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键，所以做为全身最大的肌肉群，它能让你燃烧更多脂肪。　　2、练腿让你全身肌肉增长。虽然练腿表面上对身体其它部位没有任何作用，其实练腿不但能提高腿部的肌肉量，还能让身体的激素水平处在很好的状态，有研究表明，练腿对上肢力量和肌肉的增长都十分有帮助。　　练腿方式　　1、跪姿俯撑单腿交替抬腿　　练习器械：绳索或者弹力绳。　　动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后直腿上抬。　　2、跪姿俯撑单腿屈膝抬腿　　练习器械：绑腿沙袋。健身练腿有什么好处 健身练腿有什么方式 健身怎么练腿　　动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，联系腿的膝盖弯屈始终成90度角，然后向上抬腿。　　3、负重箭步蹲　　练习器械：杠铃、史密斯架。　　动作要领：动作过程中收紧腰腹部，上半身挺直，重心下蹲至膝盖成90度角，且膝盖不超过脚尖。　　4、跪姿俯撑单腿交替蹬腿　　练习器械：绳索或者弹力绳。　　动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后将膝盖向身体靠拢后快速蹬直。　　5、体前倾单脚后摆腿　　练习器械：绳索或者弹力绳。　　动作要领：动作过程中保持上半身稳定，支撑腿膝盖微屈，练习腿最大幅度伸直向后摆动。