晚上睡觉前几个小动作增强体质

1、睡觉前半个小时，可以先来一组平板撑，当下最流行的运动方式。一组两分钟，一次做好五组。女士建议用双膝触地，这个和体质有关系。

2、做完平板撑后，适当休息两分钟。平躺于床上，做一组PC肌赓议谑怎锻炼。双脚向上抬起，于床成30°-45°范围，上抬的同时收缩PC肌肉（想想上厕所憋尿的那个瞬间），五秒一为一组；放下在上抬，重复30次。

3、最后可以俯卧于床上，双手撑起上身用力往上抬，双脚不动。一组五秒，重复30次。