50岁后如何保持健康

1、参加健身房。当你超过50岁时，放松新的身体活动就变得更为重要。你的身体根本无法处理过去的突然变化和极端活动。参加健身房是一个很好的方式来开始一个新的锻炼计划，因为你将有机会进入专业人士的网络。找一个提供免费的个人训练课程和为新会员提供健康咨询的健身房。许多健身房有专门为老年人准备的团体健身班。尝试一个小组班是一个很好的方式，以使形状和结交一些新朋友。

2、尝试新的活动。如果你已经处于觥铖鹄妇良好的状态，很可能你已经找到了一种你喜欢的方法，并在你的成年生活中坚持下去。但随着身体的变化，你也应该考虑改变你的日常生活。尝试一种糕恍阏绯新的锻炼方式是一种很好的方法来挑战你的身体并获得一些惊人的健康益处。 考虑尝试瑜伽。许多老年人关节僵硬，柔韧性下降，身体脂肪增加，肌肉酸痛，还有许多其他的身体疾病。瑜伽对缓解身体紧张很有好处，而且也有惊人的精神益处。

3、找个健身伙伴。在你的训练中找一个朋友加入你有很多好处。有一个伙伴可以帮助你负责任。例如，如果你和某人一起锻炼的计划，你不太可能取消，如果你只是让自己失望。锻炼伙伴可以帮助你保持动力。如果你看到他们正在取得成果，它可以挑战你更加努力地工作。试着在网上找当地的健身团体。例如，许多城市都有你可以参加的团体，比如远足、打高尔夫球、打网球等等。

4、散步。走路是最好的方法之一，既能保持体形又能保持体形。这是负担得起的，每稍僚敉视个人都可以做到，无论你住在哪里。步行是低的影响，但保持你的心脏健康和肌肉柔软。这是特别重要的，因为你有点老。步行也很好，因为它不需要任何花哨的设备。试着得到一个简单的计步器来记录你的步。如果你喜欢技术，你也可以在你的智能手机上下载一个应用程序。试着每天走10000步。把它视为挑战！

5、保存食物日记。随着年龄的增长，你的饮食变得越来越重要。随着年龄的增长，你越来越有可能患上高血压和糖尿病等健康问题。观察你的饮食有助于降低这些风险。当你试图正确饮食时，记录下你所吃的食物是有帮助的。我们许多人没有意识到我们消耗了多少空热量。试着在几周内吃一份食物日记来准确地了解你的饮食习惯。

6、吃全食品。随着年龄的增长，新陈代谢减慢。食用正确的食物变得越来越重要，这样你就不会增加体重，减少你的健康问题的风险。尽量吃均衡的饮食，主要包括没有加工过的食物和没有很多防腐剂。全食食品比袋装食品含有更多的营养。多吃浆果和绿叶蔬菜。这些食物含有必需的营养素，也有助于健康的消化。注意饮食中的水果、蔬菜和低脂或无脂的乳制品。

7、保持水分。当你变老的时候，注意你的心脏健康就变得更重要了。老年人更容易患心脏病。多喝水对你的心脏健康是非常重要的，因为它有助于你的心脏有效泵血通过你的身体。的量的水，你亟冁雇乏需要喝不同，是基于几个因素，如多少你出汗，你的气候有多热。在一般情况下，你应该喝至少九杯8盎司每天水更多如果你主动或在温暖的气候中，使你的汗水。你可能会发现随着年龄的增长，你会失去一些口渴的感觉——不要等到口渴了才去喝一杯。确保你整天都在喝水，比如水、汤、牛奶和果汁。

8、向你的医生寻求帮助。你的总医师是你最好的医疗保健资源。你的医生对你的身体健康很熟悉，因此可以根据你的具体需要提供建议。随着年龄的增长，重要的是你要定期去看医生。即使你感觉很好，你也应该每年至少做一次检查。问很多问题。

9、阅读更多。随着年龄的增长，你的认知速度减慢了。研究表明，多读可以减缓心理老化的进程。阅读增强记忆力，提高注意力广度。所以拿起一本书，报纸或杂志，开始阅读！尝试加入读书俱乐部。你当地的书店或社区图书馆可能有各种各样的你可以加入的团体。把阅读变成一种新的社会经验，结识新朋友。