腿部交叉摆动_芭蕾塑形力量训练

2025-03-15 00:49:53

1、步骤仰卧，双腿伸直与地面约成45°，双足在脚踝处交叉，绷脚尖双脚分别去碰触左陴查哉厥右脚踝，不停交叉互换头部可以平放，也可以抬起

2、呼吸均匀呼吸

3、动作感觉当碰触两侧脚踝时，感受核心肌肉群以及大腿内侧肌肉的力量

4、常见错误错误：下背部拱起或臀部撅起解决：收紧腰腹，使下背部贴地

5、细节图示双腿交叉与地面呈45°绷脚尖双脚分别去碰触左右脚踝绷紧腹部

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