右侧骑马式扭转_舒缓瑜伽 · 晨间腰背唤醒

2025-04-08 14:35:08

1、步骤右腿向前迈到双手中间，小腿与垫面垂直；左膝落在垫面上，脚背放平双手胸前合螭蒴饕厍掌，吸气延伸呼气向右扭转躯干，左手肘抵住右膝，转头向上看双手掌对推，感受背部更深的扭转与挤压

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受背部有较强的扭转感

4、常见问题问题：手肘无法抵住膝盖解决：减小扭转幅度

5、细节图示脚背放平向右扭转躯干左手肘抵住右膝

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