如何预防和缓解鼠标手

你听说过“鼠标手”这种职业病吗？随着办公白领人数日渐增多，长时间的电脑伏案工作,如不注意手部护理,现代文明病“鼠标手”正在蔓延，并开始影响人们的生活，这绝对不是危言耸听。

什么是“鼠标手”，鼠标手有何危害？

1、所谓“鼠标手”,是一种通俗的叫法，鼠标手规范名词应为腕管综合征，主要症状有：手腕、食指或中指关节疼痛、麻洒哿胭绥木，拇指肌肉感觉无力，如果严重的话，还会导致手部功能受损、力量减弱。因为电脑使用者多得此症而得名。我们在操作电脑时，普通鼠标是平握，支点是手腕下部（就是中医摸脉的地方，肉眼可看见很多血管）。长期使用普通鼠标，压迫手腕腕管，压迫了腕管中的正中神经，使神经传导被阻断，双手就会出现刺痛感、麻痹感以及无力的症状，有的关节活动时还会发现轻微的响声，这些都是“鼠标手”的初期症状。随后还可能出现渐渐朝着肩膀蔓延的疼痛，生活质量也会受到极大程度的影响，不管是娱乐打牌、拨电话号码，还是炒菜做饭，这些最简单的手部动作都会让你觉得十分困难。随着症状加重，可能会发展到不能开车和穿衣。手部肌肉变白，手部功能发生不可逆损伤。严重的可能会出现永久性手部残疾，手部肌肉非常无力就要施行腕管切开术了。可以说“鼠标手”影响了我们的正常生活工作。

2、随着计算机的广泛使用，越来越多的人患上了鼠标手，影响了我们的工作效率，生活质量。根据美国劳工部统塥骈橄摆计，雇员上半身（如手腕、手肘、肩）的重复性劳损将近占了已报道职业病的2/3，而最常见的劳损就是“鼠标手”。美国劳工部宣称，“鼠标手”是美国主要的职业病，造成相当大规模的雇员残疾。而国内对“鼠标手”还没有重视起来，很多人都不知道这种职业病，甚至患病了也不以为然。“鼠标手”多见于女性，发病率是男性的3倍，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。“鼠标手”高发年龄在30岁至60岁者，所以你现在感觉不代表以后没事，目前中国办公白领大部分年龄是二三十岁，随着时间的推移，国内患“鼠标手”将呈爆发式增长。

3、“鼠标手”目前还没有特效的治疗方法，只有休息静养，欧美有许多方法可以暂时“鼠标手”的各种症状，但是没有任何一种方法能够彻底治愈“鼠标手”，所以说目前最重要的是做好“鼠标手”的预防工作。

如何预防和缓解“鼠标手”

1、保持正确的姿势键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。

2、适当休息每工作1小时，停下来活动手腕、捏指等动作，有助于运动手部肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势。

3、使用合适人体工学鼠标以鼠标为例，像小米、苹果这类扁平鼠标还是少碰为妙，这类鼠标很不符合人体工学设计，使用的时候掌心没有支撑，用不了多久就很累，甚至有时候想砸鼠标。人体工学鼠标推荐使用麦塔奇保手派3代，麦塔奇是国内一家专注人体工学设计研发的公司，设计的产品曾经获得红点设计大奖等奖项，也属于比较高端的品牌。麦塔奇保手派3代多处采用了人体工学的设计，首先是从正面看，鼠标呈一个33°的倾斜角，这样设计的好处在于手放在鼠标上会处于一个半握拳的放松状态。并且，麦塔奇保手派3代自带可拆卸手托，手掌放下去很舒服，装上手托可以有效避免手腕与桌面的接触，防止生成鼠标茧。

4、使用合适人体工学键盘建议有条件的用户使用人体工学键盘，一款出色的人体工学键盘，这些虽然看似可有可无的设计，但在不知不觉中，让我们的手指和手腕操作起来更为舒适。键盘推荐使用Goldtouch人体工学键盘，Goldtouch是国美三大人体工学品牌，质量和人体工学设计上是比较可靠的，Goldtouch人体工学键盘采用分体式设计，可以通过对转轴的自定义调整达到舒服的最大化。