四十岁过后该怎么保养

1、 尽量做到早起：合理安排营养丰富的早餐。现在人吃早餐的是越来越少了，但不管年轻时候的你，是否有坚持吃早餐的习惯，45岁后，一定要养成坚持吃早餐的习惯！早上起来一定要吃一份营养的早餐，不仅可以为身体提供一天的能量，还有利于肝脏健康！如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。早餐主要以清淡营养食物为主

2、45岁后，想要健康，尽量不要吃宵夜、夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体健康带来隐患。一些辛辣的食物，还容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。睡前不要剧烈运动：睡前剧烈运动，会导致血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却下来需要更长的时间。建议睡前2小时内尽量不要跑步，也不要做剧烈运动，这样才有助于良好的睡眠！

3、 养成“三大好习惯”养成早睡的习惯，我们人体五脏六腑都要通过休息来修整，睡眠对于人类来说十分重要！所以，为了健康，日常一定要有意识的避免熬朽鹪荠软夜，尽量保证睡眠时间，要在晚上11点前休息，如果实在没办法，熬夜后也一定要注意休息，及时调整身体状态！习惯二：不抽烟这一点相信不必多说，吸烟对人体的诸多伤害，大家都知道，而到了45岁后，身体已经承受力香烟“多年的摧残”，身体已经“不堪负重”了，这个时候，一定要开始戒烟了！尤其是中年人戒烟势在必行，并且要知道，戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”，并且任何时候戒烟都不晚，不论何时开始戒烟，都会给身体带来很好的改变！习惯三：不喝酒喝酒如同吸烟一样，占据着人们的生活，然而，喝酒对人体健康同样有十分严重的危害！喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，严重者可以直接导致猝死！因此，要尽量减少应酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！

4、一天坚持四件事”一：坚持每天一份蔬菜意大利研究人员的研究发现，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的脍篙守酬抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。所以，坚持在每天的饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！二：坚持每周喝点茶中国的茶文化也是博大精深的，作为世界上最健康的饮料，没有之一，许多人爱喝茶，看中的都是茶带来的健康的价值。它可以降低血液的胆固醇含量，血脂浓度，防止动脉硬化，高血压，脑血栓等心血管疾病，但是不宜餐前睡前喝茶﹐宜餐后餐间饮茶：餐前喝茶容易刺激肠胃(尤其是绿茶)﹐睡前喝茶则容易影响睡眠品三：坚持运动　　北京大学首钢医院骨科主任张光武指出，中年其实是身体最危险的时候。　　人的身体就像一部机器，用了几十年，人到中年“机器性能”开始走下坡路，膝关节磨损加剧，肌肉力量逐渐下降减少，骨密度也开始下降。可人到中年，作为单位的骨干和家里“顶梁柱”，又正面临上有老下有小，身体压力和工作压力最大的时候。心理上，往往不察觉身体素质的下降;而在生理上，此时的身体大不如前，这种矛盾现象，使中年人经常会做出超出身体能力的事，比如加班熬夜、拼命工作等。机器不好还玩命开，如不注意锻炼身体和选择健康的生活方式，就要得病了。可以适当的选择一些如，慢跑，快走，，，等运动。四：坚持饭后漱口、睡前刷牙漱口，有助于清洁口腔内的有害细菌以及寄生虫，可以预防牙齿疾病，比如龋齿、牙周病等。饭后漱口，还可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有益于增进食欲和帮助消化吸收。睡前刷牙比早晨更重要！因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。所以，要坚持饭后涑口，睡前一定要避开不刷牙的习惯！