怎么才能睡个优质好觉

1、睡前梳头，可以调节全身经络，头部有些穴位通过梳头刺激穴位能够达到防病养生的目的，梳头可以用梳子也可以用手指代替梳子，梳头时自额上发际开始由前向后梳头直到颈后发际

2、民间常说常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心，适当的拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进血气运行，是一种很好的自我保健方法

3、睡前推腹，开胃健脾，补肾养心，推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到上述目的，推腹时最好躺在床上，先用双手握拳，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，推的过程力度要适中

4、睡前泡脚可以解乏，有利于睡眠，脚是人体中离心最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大，睡前用热水泡泡脚可以改善局部血液循环，促进代谢

5、泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好用脚去感受，时间最好控制在15-20分钟，时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，会造成心血管超负荷

6、睡前喝杯水，可以防血栓，护心脏，养成睡前饮水的习惯可以降低血粘度，维持血流通畅，在一定程度上可以防止脑血栓的形成