如何促进你的新陈代谢

1、辣椒和其他辛辣食物辣椒含有一种名为辣椒素的化学物质，被称为新陈代谢助推器。必须吃很多这些辣椒来提高新陈代谢率。餐食中的辣椒可以帮助在吃饭时平均燃烧10卡路里的热量，如果想经常吃辣椒，他们可以尝试将它们加入炖菜。黑胡椒和生姜也被证明会导致新陈代谢略有增加。

2、尝试高强度间歇训练高强度间歇瑾龊胂然训练增加新陈代谢，使更多的卡路里燃烧。它通过交替不太激烈的运动，例如步行，以及极其剧烈的运动，例如尽可能快地跑步一段时间。在激烈的阶段，个体的新陈代谢上升得非常快。它在此阶段保持高水平，并在不太强烈的阶段缓慢下降。在锻炼结束后，提高的新陈代谢率可以持续，并且可以持续长达二十四小时。

3、高强度间歇训练的另一个好处是，它是一种在比适度节奏的运动更短的时间内加强心血管健康的好方法。当然，重要的是要注意高强度间歇训练，当发挥其最大潜力时，需要相当大的灵活性，核心力量和移动性。准备包括调节，例如做有氧运动，如步行和骑自行车，然后增加灵活性和其他运动。从一开始，应该每周只尝试几次高强度间歇训练课程，并且应该总是在每个课程中至少间隔二十四小时。

4、喝一些绿茶绿茶可以使你的新陈代谢提高4％至5％。每天喝两到四杯可以帮助在运动期间短时间内消耗多达17％的卡路里。绿茶还有许多其他健康益处，没有任何负面影响，所以你应该不每天喝一杯。

5、用椰子油代替烹饪油和脂肪椰子油是饱和脂肪，应适量食用，但饱和脂肪的含量略有不同。它比黄油等食物中的众所周知的饱和脂肪更能提升身体的新陈代谢。当它取代其他食用油，尤其是菜籽油等食用油时，它在增加新陈代谢方面有更多的好处。

6、晚上享受优质睡眠人们早就知道睡眠不足会增加体重。它提高了饥饿激素的水平，降低了激素瘦素的含量，使人感觉饱满。失眠会降低燃烧的卡路里数量，并改变消化过程中的糖过程。当个人疲惫和饥饿时，身体正在努力获得更多的卡路里，以帮助他们获得更好的能量和功能。一个良好的睡眠之夜是处理身体健康的基础。